czesc szymon!!! najpierw odpowiem ci na temat bialka to jest uzupelnienie diety nie napisales nic o jedzeniu tylko sniadanie obiad... nie wiem czyu spozywasz tylko dwa posilki czy jeszcze inne i ile masz w tym bialka weglowodanow i tluszczy wiec ciezko cos napisac.... odzywka powinna wystarczyc 2 razy dziennie reszte bialak dostarczaj z [...]
Białko to odżywka i nie stosuje się go np jedna porcja rano druga po treningu, stosujesz jak masz ubytki w diecie, równie dobrze zamiast odżywki białkowej możesz zjeść kurczaka. Białko raczej nie poprawi Ci wytrzymałości.
[...] razie tylko chciałbym wiedzieć czy samo jedzonko jest ok. Gdyby ktoś pomógł dopasować odpowiednie tłuszcze do odpowiednich pór dnia. Nie znam się na tym kompletnie :) Kiedy ładować odżywkę białkową? Wątpię żebym zjadł tyle białka (250g) a odżywka może mi załatwić te 20-30g więc byłoby dobrze. Zmieniony przez - 6pounder w dniu 2011-02-04 13:00:46
GenesisX - tak, owsianka+odzywka+dodatki naturalnie. tylko ze: 1. odzywke staram sie tylko po treningu, ew. do ciast :) 2. owsianka + jaja wjezdzaja rano, a chce urozmaicac. co sugerujesz w takim wypadku? na sniadanie kurak z ryzem, a jajecznica z owsianymi do pojemnika?
Jest odzywka, jest! Jagód nie ma ;) ale zaraz coś wymyśle!! Od razu po treningu wrzuciłam batonika białkowego z przepisów w KuchniSFD (ten taki z siemieniem lnianym http://zdrowakuchnia.info/?p=328) kolega tam podzielil je na siedem ja podzielilam na 14 a wiec kcal 133 b12,75 t6 w6,4 takze na ostatni posiłek już mi tłuszczu w ogole nie zostało [...]
przykład dwóch opcji uznawanych zaskrajnie różne: hydrolizat serwatkowy i kazeina podane po treningu: Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise. Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Metabolism Unit, Shriners Hospitals for Children and Department of Surgery, The University [...]
Pierwsza porcja CRACKA za mną :P Opinie dam po treningu, jedyne co mogę powiedzieć to najlepsza smakowa odżywka jaką piłem ; o Jak bym pił Plusssza orange
1 posilek Jaja Chleb warzywa 2 posilek Odzywka bialkowa Warzywa 3 posilek Kurczak Ryz brazowy warzywa 4 posilek po treningu kasza perlowa kurczak 5 posilek twarog chudy Odradzamy takie diety, mało tłuszczu chłopie. A tak btw WTF !!! PRZECZYTAJ NAJPIERW PODSTAWOWE INFORMACJĘ NA TEMAT UKŁADANIA DIETY I NIE TRAĆ CZASU TYCH CO MAJĄ TO NIBY [...]
zgodze sie ze ryz i kasza sa lepsze ,ale tak z wlasnego doswiadczenia to po treningu i aerobach nie chce sie szykowac ryzu i miesa, wiec przewaznie zadowalam sie waflem/bananem + odzywka
ok, no skoro tak mówicie , to macie racje , i dzieki , bede staral sie na samej diecie jechac , a jeszcze mi powiedzcie czy taka moze byc: śniadanie: makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww ) papryka 100g ( 5ww ) oliwa 10g (10t ) ---45b 40t 5ww--- 550kcal 2.śniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl ) ser zolty [...]
[...] 250 ml owsiane 70 g rodzynki 30 g orzechy 30 g jaja btw- 22/31/81 2. pierś z kurczaka ok 100 g ryz bialy 100 g warzywa olej lniany 10 g mieso/ryba btw- 28/19/78 3. odżywka bialkowa(40 g)+ carbo 40(g) ???? i tu chyba trzeba cos dorzucic ale nie mam za bardzo mozliwosci /jesli pijesz tego shake'a od razu po treningu to ok, jelsi nie to [...]
posilek 1 8:00 100g platkow owsianych 300ml mleka 1,5% 3 jaja cale gotowane posilek 2 11:00 chleb razowy 150g szynka z piersi 30g ser zolty 30g pomidor 3 posilek 14;00 (obiad) to co zona ugotuje przewaznie mieso,jaja,filety rybne itp itd 15:00 maly banan trening 15:30 po treningu odzywka mega mass 4000 67,5 g plus 300ml mleka posilek 4 17:00 [...]